Быстрая ходьба — лучший вид спорта для долголетия

Быстрая ходьба - лучший вид спорта для долголетия

Быстрая ходьба - лучший вид спорта для долголетия Быстрая ходьба - лучший вид спорта для долголетия

Формула здоровья — прогулки по 30 минут в день

Не менее 60% вклада в здоровье и долголетие человека дает образ жизни. То есть особенности питания, двигательного режима, как часто и насколько глубоко человек испытывает стрессы. При этом ученые давно занимаются выяснением вопроса: какой вид физнагрузок будет давать лучшие результаты в старшем возрасте? Чтобы занятия были под силу пожилым людям, эффективны и в то же время безопасны. Вот какие данные были получены в ходе недавнего крупномасштабного исследования.

Ученые Университета Лестера (город Лестер, Великобритания) с помощью специальных компьютерных программ вычислили взаимосвязь различных параметров физической формы человека и продолжительности его жизни. В частности, учитывали скорость ходьбы, индекс массы тела, силу рук (измеряли силу кисти на сжатие динамометром). Для расчетов использовались сведения из биобанка Великобритании с 2006 по 2016 год. Свои персональные данные исследователям доверили почти полмиллиона — 474 919 добровольцев.

После анализа всей информации компьютер выдал закономерность: дольше всех живут те, кто быстрее всех ходит. При этом скорость своей ходьбы участники оценивали в анкете самостоятельно: высокая, средняя или низкая. Связь между весом, силой рук и продолжительностью жизни оказалась куда менее выраженной, отметили авторы научной работы.

Безусловно, разумные физнагрузки — это один из важнейших факторов для здорового и активного долголетия. А ходьба быстрым шагом (ее называют кардиологической) — еще и наиболее безопасный вид физических упражнений. Кардиологи поясняют: ходить нужно в максимально быстром темпе, но так, чтобы не было одышки. Идеал — не менее 30 минут интенсивной ходьбы ежедневно. Такая ходьба улучшает кровоток во всех органах, включая головной мозг, что позволяет снизить риск болезни Альцгеймера и деменции. Кроме того, во время быстрой ходьбы улучшается тонус сосудов и быстрее «утилизируются» гормоны стресса, накопившиеся за день (если прогуливаться перед сном).

Быстрая ходьба - лучший вид спорта для долголетия

— Дачные радости для здоровья, долгой жизни и отличного настроения. ч Фото: Владислав КОМЯКОВ

Питание: меньше соли, больше овощей

Врачи призывают съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Это соответствует признанным международным рекомендациям. Эксперты Всемирной организации здравоохранения советуют стараться включать овощи в каждый прием пищи, использовать их для перекусов. А также максимально разнообразить свой овощной рацион. В нашей стране, например, кроме традиционных огурцов-помидоров, можно вовсю налегать на тыкву, богатую ценными веществами, репу, редьку, цветную капусту.

Также важно сокращать количество сахара в своем питании. Для людей старшего возраста, когда растет заболеваемость сахарным диабетом или риск его развития, это правило особенно актуально. Рекомендация ВОЗ — не более 25 г сахара в сутки, это 6 чайных ложек, включая сахар во всех продуктах и напитках. Чтобы соблюсти такую норму, эксперты советуют ограничивать магазинные соки, газировку и другие напитки — содержание сахара в них, что называется, зашкаливает. Лучше приготовить домашний компот, морс, чай с медом и лимоном и 

т. д. Вместо магазинных кондитерских изделий, которые зачастую к тому же содержат вредные трансжиры, старайтесь есть фрукты и сухофрукты, варенья домашнего приготовления.

И настоящая головная боль для врачей в нашей стране, как и во многих странах мира, — избыток соли. В старшем возрасте это ведет к прогрессированию гипертонии, заболеваний почек, а в конечном счете росту инфарктов и инсультов. 

Быстрая ходьба - лучший вид спорта для долголетия

 

КСТАТИ

Польза летящей походки 

Специалисты по биомедицине из Университета Дьюка начиная с 70-х годов прошлого века следили за здоровьем примерно тысячи пациентов. Брали у них всевозможные анализы, делали МРТ, тестировали разными способами — словом, всесторонне и регулярно обследовали. И выявили весьма странную связь походки и биологического возраста. Объективные показатели свидетельствовали: те «подопытные», у которых примерно к 40 годам заметно снижалась скорость передвижения — пешком, естественно, — старели быстрее, чем их более быстроходные коллеги. У «медлительных» уменьшался мозг, менее плотной становилась его кора и делались весьма узкими — нездоровыми — сосуды. В итоге биологический возраст их 

мозга оказывался заметно больше календарного. Страдали и умственные способности. К примеру, IQ самого тихоходного оказался на 16 пунктов ниже, чем у самого быстроходного пациента.

— Люди, которые в 70 лет продолжают медленно ходить, и умирают чаще, — уверяет один из исследователей, Лайн Расмуссен. Причины взаимосвязи скоростей передвижения и старения пока не определены. Возможно, дело в кровообращении, которое у «быстроходных» лучше — в силу невольных, но регулярных пеших тренировок. Что называется, с повышенной нагрузкой.

В чем тут дело, ученые наверняка разберутся в ближайшем будущем. Но уже сегодня можно воспользоваться «недозрелыми» плодами их исследований. Стоит, пожалуй, ходить быстрее. Для профилактики.

Источник: https://kp.ua/life/651250-bystraia-khodba-luchshyi-vyd-sporta-dlia-dolholetyia