Диетолог рассказала, как бороться с чувством голода в течение дня

Диетолог рассказала, как бороться с чувством голода в течение дня

Диетолог рассказала, как бороться с чувством голода в течение дня Диетолог рассказала, как бороться с чувством голода в течение дня

Диетолог рассказала, как бороться с чувством голода в течение дня

Украинский диетолог Ольга Усенко рассказала о том, что может провоцировать у человека чувство голода и как это чувство нейтрализовать, не набирая ненужных калорий.

«Все мы сталкиваемся или сталкивались со стрессами, переутомлением, диетами. Это может провоцировать чувство голода, да и вообще, чувство голода может провоцировать многое — недобор по калорийности, нюансы со здоровьем и гормонами. Но если мы говорим про «я здоров(а), просто иногда хочу постоянно что-то жевать», тогда нужно обратить внимание на несколько способов борьбы с этим», — пишет Усенко.

Способы предлагаются такие:⠀

  • Можно увеличить потребление белка немного, до 1.2 грамма на кг веса. Белок насыщает и не даст чувству голода быстро проявится
  • Выбирайте фрукты, овощи и крупы богатые клетчаткой. Можно увеличивать потребление клетчатки с 20 до 30 граммов в день, если боремся с чувством голода
  • Нут, чечевица, горох — это лучшие варианты бобовых для использования в борьбе со снижением аппетита в сравнении с другими бобовыми
  • Всегда выбирайте то, что нужно жевать, а не то, что уже перебито и измельчённое. Не смузи, а фрукты; не хумус, а цельные бобовые; не суп-пюре, а обычный вариант
  • Обязательно контролируйте потребление воды, 30-40 миллилитров на килограм веса должно быть. Это может исключить жажду и тем самым снизить чувство голода
  • Если вы страдаете сильно от чувства голода в течение дня, добавьте овощной суп перед вашим обычным обедом, это позволить быстрее дать сигнал мозгу про то, что вы наелись
  • Когда вы едите, внимание не должно рассеиваться. Никаких телефонов, никаких фильмов и телевизоров, это всё отвлекает мозг и сигнал про то, что вы наелись, не доходит вовремя
  • Здоровый ночной сон в количестве 7-8 часов уменьшает чувство голода в течение дня


Диетолог уточняет, что перечислила очень действенные методы, которые помогут нормализовать чувство голода в течение дня. Попробуйте внедрить их в свой рацион и увидите разницу по ощущениям.

Кроме того, Ольга Усенко остановилась на оптимальном режиме приема пищи. По ее словам, у каждого человека — свой режим в течение дня. По сути, нет единого идеального. Но есть моменты, которые подходят почти всем и от них нужно отталкиваться. В частности, завтрак должен быть до 9 утра, ужин — до 20.00. Промежутки между приемами пищи, по совету Усенко, должны составлять от 3,5 до 5 часов.

Также диетолог назвала идеальный график приема пищи.

«Идеальный день выглядит так: в 7.30-8.00 — завтрак; 11.30-12.00 — перекус; 15.00-15.30 — обед, 18.00-19.00 — ужин. Можно поменять местами перекус и обед, это не поменяет особо ситуацию, но для кого-то может быть более комфортно», — отметила Усенко.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

КАК УМЕНЬШИТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА ⠀ #полезностьУсенко ⠀ Все мы сталкиваемся или сталкивались со стрессами, переутомлением, диетами. Это может провоцировать чувство голода, да и вообще, чувство голода может провоцировать многое. Недобор по калорийности, перекос по бжу, нюансы со здоровьем и гормонами. ⠀ Но если мы говорим про «я здоров(а)» просто иногда хочу постоянно что-то жевать, тогда нужно обратить внимание на несколько способов борьбы с этим: ⠀ 1️⃣можно увеличить потребление белка немного, до 1,2 гр на кг веса. Белок насыщает и не даст чувству голода быстро проявится 2️⃣выбирайте фрукты, овощи и крупы богатые клетчаткой Можно увеличивать потребление клетчатки с 20 гр в день, до 30 гр в день, если боремся с чувством голода 3️⃣нут, чечевица, горох — это лучшие варианты бобовых для использования в борьбе со снижением аппетита в сравнении с другими бобовыми 4️⃣всегда выбирайте то, что нужно жевать, а не то, что уже перебито и измельчённое. Не смузи, а фрукты; не хумус, а цельные бобовые; не суп пюре, а обычный вариант 5️⃣обязательно контролируйте потребление воды, 30-35-40 мл на кг веса должно быть. Это может исключить жажду и тем самым снизить чувство голода 6️⃣если вы страдаете сильно от чувства голода в течение дня, добавьте овощной суп перед вашим обычным обедом, это позволить быстрее дать сигнал мозгу про то, что вы наелись 7️⃣когда вы едите, вниманием не должно рассеваться. Никаких телефонов, никаких фильмов и телевизоров, это всё отвлекает мозг и сигнал про то, что вы наелись не доходит вовремя 8️⃣сон здоровый в количестве 7-8 часов уменьшает чувство голода в течение дня ⠀ Это очень действенные методы, которые помогут нормализовать чувство ГОЛОДА в течение дня. Попробуйте внедрить их в свой рацион и увидите разницу по ощущениям. ⠀ А у вас бывает чувство голода?

Публикация от Оля Усенко(похудение/диетолог) (@usenochka) 2 Сен 2019 в 9:37 PDT

В ТЕМУ

Чего бы съесть, чтобы похудеть и не заболеть

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

5 неправильных пищевых привычек, которые мы несем из детства

Источник: https://kp.ua/life/646204-dyetoloh-rasskazala-kak-borotsia-s-chuvstvom-holoda-v-techenye-dnia